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Histoires de réussite de perte de poids - Vitamines, minéraux et calcium pour la perte de poids

Pour ceux qui ont eu la chance d'écouter non seulement plusieurs histoires de réussite de perte de poids, mais pour identifier leurs éléments communs, un mode de vie émerge. Malheureusement, compte tenu de la pléthore de telles histoires et de la difficulté à identifier quelle histoire a réellement conduit à une perte de poids à long terme, il devient de plus en plus difficile de se concentrer sur une stratégie réussie.

Succès de perte de poids

La clé, alors, est de réaliser que ces histoires de réussite en matière de perte de poids qui ont des régimes qui sont fondés sur des principes scientifiques et appuyés par des données empiriquement solides, sont le meilleur choix lorsque l'on s'aventure dans le domaine de la perte de poids.

En règle générale, ces histoires de réussite en matière de perte de poids comprennent un programme d'exercices à haute intensité, un régime hypocalorique faible ou absent dans les aliments raffinés et quelques suppléments de choix pour compenser les carences parfois rencontrées lors d'un régime.

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Les plans d'exercices à haute intensité sont souvent basés sur des régimes d'haltérophilie et l'haltérophilie, lorsqu'elle est effectuée correctement, est l'une des meilleures méthodes pour augmenter la masse musculaire. L'augmentation de la masse musculaire maigre profite à l'organisme de façon innombrable. Les personnes à la diète bénéficient d'avantages qui incluent une augmentation des dépenses caloriques totales, ce qui se traduit par une perte de graisse plus importante pendant un régime et une augmentation de la sensibilité à l'insuline pour les muscles. Cette sensibilité améliorée à l'insuline entraîne le stockage des glucides dans les muscles plutôt que dans les cellules adipeuses.

L'haltérophilie doit être effectuée en utilisant des exercices de mouvement composés, tels que le soulevé de terre, le développé couché, la presse militaire, le tirage vers le bas et le squat. Effectuer tous ces exercices jusqu'à l'échec entraînera des changements hormonaux positifs dans le corps qui développeront les muscles et réduiront la graisse.

Une fois l'exercice pris en charge, un plan hypo-calorique de l'alimentation doit être utilisé. Les aliments raffinés et transformés sont exclus de ces régimes en raison de la tendance d'une personne à trop les manger et parce qu'ils sont généralement pauvres en nutriments. Les aliments riches en nutriments sont préférés en raison de la quantité réduite de nourriture totale qu'une personne à la diète consommera.

Lors de la création d'un plan d'alimentation, utilisez un calculateur du taux métabolique basal, disponible en ligne, pour déterminer la quantité de calories à ingérer quotidiennement. Suivez ce régime en créant une liste des aliments quotidiens, puis hebdomadaires, qui seront consommés. Cette liste d'aliments devrait comprendre principalement des sources de protéines de haute qualité, telles que les poitrines de poulet et la dinde, comme à peu près 50-60% du total des calories. Le reste doit être réparti entre les glucides et les graisses, en mettant l'accent sur les graisses saturées pour augmenter la satiété.

Ce régime alimentaire favorisera la satiété et permettra au corps d'utiliser l'excédent de protéines pour développer les muscles, tout en augmentant l'effet thermique des aliments. le effet thermique de la nourriture est la quantité d'énergie que le corps doit dépenser pour digérer et stocker un aliment en particulier. La protéine profite de ce trou de boucle thermodynamique en ayant une propriété thermique élevée.

Histoires de réussite de perte de poids - vitamines, minéraux et calcium

Toute lacune en vitamines et minéraux devrait ensuite être comblée en consommant un supplément quotidien de multivitamines, pour commencer. Les personnes à la diète devraient alors également investir dans un supplément de vitamine E, car des niveaux réduits de glucides entraînent souvent des carences en vitamine E.

Le calcium est également un complément très nécessaire, jusqu'à l'apport journalier recommandé, car les muscles endommagés pendant l'entraînement ont besoin de calcium pour se réparer et se développer. La plupart des suppléments de calcium sont associés à vitamine Det l'apport en vitamine D doit être surveillé pour s'assurer qu'au moins 2000 UI est ingéré quotidiennement également. Les propriétés d'inflammation réduites d'un apport adéquat en vitamine D ont un effet important sur la réduction des niveaux de graisse et l'amélioration de la santé globale. Peu d'histoires de réussite de perte de poids sont racontées à propos de personnes qui ne reçoivent pas assez de vitamine D. Aussi, lisez cette critique sur un moyen simple, cela peut vous aider Perdre du poids rapidement.

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